الحمية الغذائية

حمية الأمومة

الحمل هو وقت خاص لكل امرأة. في هذه اللحظة ، بدأت حياة جديدة في الظهور وتتطور في جسدها ، الأمر الذي يتطلب بالفعل العناية والاهتمام. بالطبع ، أي أم تريد الأفضل لطفلها ، لكن أي امرأة تريد أن تبدو جيدة ليس فقط خلال هذه الفترة ، ولكن أيضًا بعد ولادة الطفل. ولكن ، كما تعلمون ، لا ينصح النساء الحوامل بممارسة الوجبات الغذائية ، حيث يجب أن يتلقى الكائن الحي الصغير جميع المواد اللازمة لنموه وتكوينه من خلال والدته. ولكن هناك بعض التوصيات للنساء لتناول الطعام في هذه اللحظة من أجل تحسين رفاههن ، ويكون له تأثير إيجابي على جسمهن وجسم الطفل ، وكذلك العودة بسرعة إلى الشكل بعد الولادة.

جوهر والقواعد العامة للنظام الغذائي

وينقسم عمر الحمل إلى مراحل - الثلث. هناك ثلاثة منهم فقط ويستمر كل ثلاثة أشهر. ولهذا السبب ، سيتم تقسيم النظام الغذائي أثناء الحمل إلى ثلاث مراحل ، يتم في كل منها تعديل النظام الغذائي ، اعتمادًا على تلك المواد التي ستكون مفيدة بشكل خاص للكائن الحي المتنامي في فترة معينة. لذلك ، قد يتضح أن الطعام القيم للغاية في الأشهر الثلاثة الأولى يمكن أن يخلق مشاكل للطفل إذا كنت تستخدمه في الثلث الثاني من الحمل. يتألف جوهر النظام الغذائي للمرأة الحامل بالتحديد من تصحيح النظام الغذائي الذي يعد مفيدًا للأم والطفل في كل مرحلة من مراحل الحمل ، أي في الثلث الأخير من الحمل.

التغذية السليمة والنظافة لها أهمية خاصة أثناء الحمل. من الأفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. منذ أن تضغط المعدة المتنامية على المعدة والأمعاء ، يمكن أن تثير كمية كبيرة من الطعام الذي يتم تناوله حرقة في المعدة وثقل في المعدة. آخر مرة من الأفضل تناولها قبل النوم بثلاث ساعات تقريبًا. واحدة من القواعد المهمة هي ملء نقص الفيتامينات ، لذلك طوال فترة الحمل تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات ، التي يصفها طبيب النساء.

المنتجات المحظورة

تجدر الإشارة إلى المنتجات التي لا يمكن استخدامها أثناء الحمل. من حيث المبدأ ، لا ينصح بتناول كل هذه المنتجات حتى لا تتحسن ، وفي وضع مثير للاهتمام ، تكون غير مرغوب فيها كثيرًا ، لأنها يمكن أن تضر بصحة الأمهات الحوامل فقط ، ولكن أيضًا الأطفال.

لذا ، فمن المستحسن الامتناع عن الأطعمة الحارة والدسمة والمقلية والمالحة كل 9 أشهر. لا ينصح بشدة بشرب المشروبات الكحولية. من الجدير أيضًا إعادة النظر في موقفك من الفواكه الغريبة والفواكه الحمضية والفراولة والمكسرات. هذه المنتجات التي غالبا ما تصبح العوامل المسببة للحساسية. إذا كنت تريد حقا أن تأكل البرتقال أو الفراولة - صحة جيدة. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام حتى لا تتطور ميل الحساسية لدى الطفل.

النظام الغذائي في الأشهر الثلاثة الأولى

الأشهر الثلاثة الأولى مهمة للغاية لكل من الأم والطفل. في هذه الفترة فقط ، يبدأ الجنين في التطور والنمو:

  • يتكون العمود الفقري.
  • ينضج القلب والدماغ ؛
  • تطور الدورة الدموية والجهاز العصبي.

من المهم بشكل خاص خلال هذه الفترة بناء تغذية المرأة حتى يتلقى الطفل جميع المواد اللازمة للنمو الكامل. في الأشهر الثلاثة الأولى ، من الأفضل استخدام الغذاء البروتيني بشكل أساسي ، لأن البروتين هو مادة بناء العظام والخلايا. في هذا الوقت ، تحتاج إلى إثراء الجسم بحمض الفوليك ، مما يساهم في تطوير الجهاز العصبي للرضيع ويضمن انقسام الخلايا ونموها في الوقت المناسب. أيضًا ، لتقليل مخاطر أمراض الجنين ، من الضروري في الأشهر الثلاثة الأولى زيادة محتوى هذه المواد المفيدة في الجسم مثل الزنك واليود والسيلينيوم والكوبالت والنحاس ، وكذلك الفيتامينات C و B.

ستكون المنتجات التالية مفيدة خلال هذه الفترة:

  • البقوليات المختلفة.
  • اللحوم الخالية من الدهون
  • البيض.
  • الخضروات.
  • الجبن منخفض الدسم والجبن.
  • الكبد.
  • عصائر طازجة
  • اللفت البحر
  • خبز الحبوب الكاملة.

يوصى برفض الوجبات السريعة والمشروبات السكرية الغازية والمحافظة على أنواع مختلفة من القهوة والبسكويت والرقائق والصلصات الساخنة والتوابل في الأثلوث الأول. من الأفضل إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه ، والتي ستكون مفيدة لكل من الأم والطفل.

مشاعر الأم قوية بشكل خاص في الشهر الثاني من الحمل. خلال هذه الفترة ، تعطي المرأة معظم الفيتامينات والمواد المغذية الموجودة في جسدها لطفلها. لذلك ، يجب سد النقص في الوقت المناسب ، وعندما يسأل الجسم عن شيء ما ، لا ترفضه. ومن هنا جاءت الرغبة الواضحة للمرأة في المراحل المبكرة لتناول شيء باهظ أو شيء غير عادي.

القائمة عينة ل 1 الثلث

قد تبدو القائمة لمدة أسبوع في الأثلوث الأول كما يلي:

  1. يوم الاثنين - لتناول الإفطار ، يمكنك تناول اللبن قليل الدسم والجرانولا ، ولتناول الغداء يمكنك تناول شوربة اللحم ، وبعد الظهر نوصي بسلطة الخضار أو الخضار فقط ، لتناول العشاء يمكنك طهي الأرز مع الخضار وشرب كوب من الحليب في الليل.
  2. الثلاثاء - الصباح يمكنك أن تبدأ مع عصيدة الحليب وشطيرة مع الزبدة والجبن ، لتناول طعام الغداء ، والأذن جيدة ، وتناول حوالي 100 غرام من الجبن المنزلية لتناول العشاء ، وتناول المعكرونة مع الكبد لتناول العشاء ، وفي الليل يمكنك تناول بعض الخضروات أو سلطة مع الأعشاب البحرية.
  3. الأربعاء - يوصى بحوالي 150 جرامًا من الجبن والشاي الأخضر مع ملفات تعريف الارتباط لتناول الإفطار ، ويمكنك تناول شوربة الخضار أو الحساء المهروس لتناول طعام الغداء ، ويمكنك الاستمتاع بالفواكه على الغداء ، ولتناول العشاء ، يمكنك تناول شرائح من الدجاج بالبخار والبطاطس المهروسة ، قبل الذهاب إلى السرير ، سيكون هناك ما يكفي من اللبن الزبادي.
  4. الخميس - في الصباح يمكنك تناول عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب واللبن الزبادي وكوب من العصير ، وفي الغداء ، أعد حساء الخضار مع شريحة من الخبز ، واستبدل وجبة خفيفة بعد الظهر مع سلطة فواكه أو فواكه ، لتناول العشاء ، تناول سلطة الخضار والأسماك المخبوزة ، قبل الذهاب للنوم ، يمكنك شرب كوب من عصير التوت البري أو العصير .
  5. الجمعة - على الإفطار ، قم بطهي الخبز مع الجبن والطماطم ، والبرتقال وكوب من الحليب المخبوز أو الكفير ، لتناول الغداء ، تناول المعكرونة مع كرات اللحم وسلطة الخضار ، وتناول الجوز قليلاً في فترة ما بعد الظهر ، ويمكن للعشاء أن يصنع البطاطا من القشدة الحامضة والشاي العشبي ، يمكنك إنهاء اليوم بكوب من منتجات الحليب المخمر.
  6. السبت - في الصباح يمكنك أن تبدأ مع الجبن والشاي العشبي ، ويمكنك أيضًا إضافة القليل من المشمش المجفف هنا ، لتناول الغداء ينصح حساء الدجاج وشريحة من الخبز الكامل الحبوب ، يمكنك صر الجزر مع التفاح عند الظهر ، وتناول سلطة مع الجبن والطماطم والأعشاب لتناول العشاء ، قبل النوم شرب كوب من الحليب.
  7. يوم الأحد - لتناول وجبة الإفطار ، طهي دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه وشرب كوبًا من العصير ، وتناول حساء الدجاج ، وسلطة الخضار والشاي الأخضر لتناول طعام الغداء ، ويُسمح بأي فواكه على الغداء ، ويمكن تناول وجبة كستلاتة الدجاج والخضار على البخار منخفضة الدهون قبل وقت النوم لتناول العشاء. اللبن.

هذه قائمة تقريبية بعد يوم ، والتي يمكنك اتباعها ، مما يجعل النظام الغذائي الخاص بك. الشيء الرئيسي هو محاولة الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية واتباع توصيات الطبيب.

النظام الغذائي في الأثلوث الثاني

خلال هذه الفترة ، يتطور نمو الأعضاء الحيوية للجنين في الأثلوث الأول:

  • زيادة كتلة الدماغ.
  • تطور الجهاز التنفسي.
  • هيكل عظمي ونظام هيكلي.

في الأثلوث الثاني ، يجب الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د ، والتي تعتبر ضرورية لتقوية العظام وتشكيل الهيكل العظمي المناسب. وأيضًا في هذا الوقت ، هناك حاجة إلى الأطعمة الغنية بالحديد ، حيث يتم تشكيل المشيمة والجهاز الدوري للطفل في هذا الوقت. من المهم بشكل خاص فهم أي نوع من الطعام يمكن تناوله خلال هذه الفترة. هنا قائمة عينة من المنتجات الموصى بها.

  • الزبيب.
  • السبانخ.
  • صفار البيض
  • الأسماك ، وخاصة الكبد.
  • منتجات الألبان
  • الدهون النباتية.

المنتجات التي يجب استبعادها من الطعام في الأثلوث الثاني:

  • الطعام حار ومدخن.
  • الأطعمة الدسمة والمقلية.
  • اللحوم المدخنة والنقانق ؛
  • الأطباق الحلوة والدقيق.

خلال هذه الفترة ، يجب التحكم في كمية السوائل التي تدخل الجسم ، وكذلك تناول الكربوهيدرات. منذ امتصاصهم المفرط يمكن أن يسبب زيادة الوزن غير مرغوب فيه. في هذا الفصل ، سيكون المشي في الهواء الطلق مفيدًا جدًا للأم الحامل ، خاصة وأن الأكسجين ضروري جدًا للطفل الآن.

قد تشمل قائمة العينات في هذه المرحلة استخدام الحبوب والجبن المنزلية والخضروات ومنتجات دقيق الجاودار والبطاطا وأطباق اللحوم والبيض والجبن قليلة الدسم ومنتجات الألبان.

من الجيد جدًا تناول الجزر في الوقت الحالي ، حيث سيساعد على تشبع الجسم بفيتامين A ، وإذا سكبت الماء عليه بالزيت النباتي ، فيمكنك أيضًا الحصول على فيتامين E. المفيد

قائمة عينة لكل يوم في الفصل الثاني:

  • عجة الإفطار
  • الفطور الثاني - اللبن قليل الدسم ؛
  • الغداء - الدجاج واللحوم أو حساء السمك.
  • شاي بعد الظهر - أي فاكهة ؛
  • العشاء - عصيدة الحليب أو الحساء النباتي مع اللحم ؛
  • قبل الذهاب إلى السرير - بعض الفواكه أو سلطة الخضار أو كوب من مشروب اللبن الزبادي.

النظام الغذائي في الثلث الثالث

في الفصل الثالث ، تتوقف الكثير من النساء عن التحكم في وزنهن ، معتقدين أن هناك القليل جدًا من اليسار ، والآن لا يهم عدد الكيلوغرامات التي تكتسبها في الوقت المتبقي. لكن هذا أبعد ما يكون عن القضية.

خلال هذه الفترة ، يوصى باستهلاك الكثير من الكربوهيدرات ، لأنها مصدر الجليكوجين وتراكمه في عضلات الرحم والمشيمة وعضلات الرحم. ولكن هذا لا يعني أنه يجب استيعابها بشكل لا يمكن السيطرة عليه. تحتاج أيضًا إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، حيث إن زيادة الوزن في الثلث الثالث من الحمل تهدد بعواقب غير ضرورية. لا يمكن أن يؤدي هذا إلى عمل شاق وطويل الأمد فحسب ، بل يمكن أن يهدد أيضًا حياة الأم والطفل.

في الأشهر الأخيرة من الحمل ، يجدر الاهتمام بالوزن الزائد ، مما يقلل قدر الإمكان من السعرات الحرارية من الطعام. من الأفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة جدًا ، ولكن من 6 إلى 7 مرات في اليوم.

في هذه المرحلة ، يجب الانتباه إلى هذه الأطباق:

  • السمك قليل الدسم ؛
  • المكسرات والفواكه ؛
  • شوربات الخضار
  • الخضروات الطازجة
  • لحم مسلوق أو على البخار.

لا تستخدم في الربع الثالث:

  • اللحوم الدهنية والأسماك.
  • مختلف الدهون ، يمكنك استخدام الزبدة والزيوت النباتية فقط ؛
  • حساء دهني مشبع
  • المخللات.
  • الأطعمة المقلية.

من الأفضل تناول أطباق اللحوم واللحوم في الصباح ، لذلك يمتص الجسم البروتينات بشكل أفضل. من الأفضل إثراء النصف الثاني من اليوم بمنتجات الألبان والخضروات.

قائمة عينة ليوم واحد في الثلث الثالث:

  • الفطور - شاي وساندويتش بالزبدة ؛
  • الفطور الثاني - سلطة البيض والأعشاب البحرية.
  • الغداء - حساء السمك الخفيف.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - جبنة منزلية قليلة الدسم ؛
  • العشاء - البطاطا المهروسة مع اللحم الطري أو السمك ؛
  • قبل الذهاب إلى السرير - سلطة فواكه أو عصير.

زيادة الوزن النظام الغذائي

يهدد الوزن الزائد أثناء الحمل دائمًا بعواقب غير سارة لكل من الأم والجنين. يمكن أن يكون سبب زيادة الضغط عند النساء الحوامل ، بسبب هذا ، قد يحدث ضعف المخاض ونقص الأكسجة لدى الطفل. نعم ، وغالبا ما يحدث الجنين الكبير في النساء ذوات الوزن الزائد. يمكن أن يؤدي وجود رطل إضافية إلى التسمم المتأخر ، وهو أمر أكثر خطورة من التسمم في المراحل المبكرة: يزداد التورم ، وغالبًا ما تحدث زيادة في ضغط الدم وسوء البول.

في مثل هذه الحالات ، قد يوصي الطبيب بأيام الصيام. يمكن تنفيذها حوالي مرتين في الأسبوع. أنها تشير إلى استخدام الكفير والتفاح والجبن المنزلية. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن تدرك أنه مع ميل إلى تورم فمن الأفضل عدم استخدام أيام صيام الفاكهة أو الخضار. نظرًا لأن الخضروات والفواكه تحتوي على كمية كبيرة من السائل ، وبدلاً من فقدان الوزن ، يمكنك الحصول على التأثير المعاكس بالضبط.

قائمة عينة من حمية الكفير:

  • الفطور - دقيق الشوفان مع الشاي الأخضر وخبز الحبوب الكامل مع الجبن ؛
  • الفطور الثاني - اللبن قليل الدسم ؛
  • الغداء - حساء الخضار والدجاج المسلوق والحساء وكوب من الشاي.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير.
  • العشاء - الجبن منخفض الدسم ، ثلث الموز ؛
  • في الليل - الكفير.

من المهم أن تتذكر أن قضاء أيام الصيام أثناء الحمل وحده لا ينصح به. استشارة الطبيب الإلزامية ضرورية.

بشكل عام ، فإن أفضل نظام غذائي هو إعداد النظام الغذائي المناسب ، والذي يجب اتباعه طوال فترة الحمل ، خاصةً إذا كانت هناك مشكلة في زيادة الوزن. من الأفضل تناول القليل من الطعام ، ولكن في أغلب الأحيان. أثناء الحمل ، لا تأكل لمدة سنتين. في هذا الوقت ، هناك حاجة إلى الاعتدال في الغذاء أكثر من أي وقت مضى.

حمية للوذمة

النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الأخيرة ، عرضة جداً لمشاكل مثل التورم. بسبب حقيقة أن الرحم الموسع يضغط على الأوعية الدموية ، يتراكم السائل الزائد في أنسجة الجسم. اعتاد الأطباء على التوصية بالحد من تناول السوائل ، ولكن الاتجاه تغير مؤخرًا بشكل كبير. الآن ، مع وجود الوذمة ، على العكس من ذلك ، يُنصح باستهلاك أكبر قدر ممكن من السوائل ، لأن نقصه يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة الجنين.

الشيء الأكثر أهمية في الوذمة هو الحد من استخدام الملح ، والتخلي عن استخدامه بالكامل إن أمكن. إنه الملح الذي لديه خاصية الاحتفاظ بالمياه في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب الأطعمة المالحة العطش دائمًا.

النظام الغذائي للوذمة يوصي باستخدام البخار أو الأطباق المسلوقة ، والامتناع عن المخللات والمحافظة عليها.

حمية للإمساك

الإمساك أثناء الحمل مخيف بشكل أساسي للطفل ، حيث أن السموم لديها القدرة على الامتصاص في مجرى الدم ، ويمكن أن تدخل الجنين وتسبب التسمم. أكثر الأوقات احتمالا لظهورها هو الثلث الثالث ، عندما تضغط الفاكهة المزروعة على الأمعاء ، وتتداخل مع ناتج الطعام المعالج.

يحدث الإمساك عند النساء الحوامل غالبًا بسبب نقص الألياف في الجسم. من أجل تجديد احتياطياتها ، يوصي الأطباء باستخدام منتجات مثل

  • اليقطين.
  • الخيار.
  • البنجر.
  • كوسة.
  • الجزر.
  • الطماطم.
  • الفواكه المجففة.

الكفير الطازج أو غيرها من منتجات اللبن الزبادي تساعد أيضًا في الإمساك. سوف تشريب ضخ تكون آمنة.

مع الإمساك ، تحتاج إلى التخلي عن الخبز الأبيض والسميد والشاي القوي والشوكولاته.

غثيان الصباح

يمكن لظاهرة التسمم هذه أن تطارد المرأة في المراحل المبكرة من الحمل. من الممكن والضروري تحسين الحالة وعدم الراحة. للقيام بذلك ، لا ينبغي للمرء أن يقف بشكل حاد بعد الاستيقاظ. يوصي للاستيقاظ والاستلقاء قليلا على السرير. فقط بعد دقائق قليلة من الصحوة النهائية يمكن للمرء الحصول على ما يصل.

لا يجب أن تأكل قبل ساعة من الاستيقاظ وفي المساء لا تتناولي وجبة دسمة. من الأفضل أن تقتصر على كوب من الحليب المخبوز أو غيرها من منتجات الحليب المخمر.

حرقة أثناء الحمل

هذا هو أيضا أمر شائع إلى حد ما أثناء الحمل. الحموضة المعوية تحدث بسبب زيادة حموضة المعدة. إن استخدام منتجات مثل الكفير والخبز الأسود والحامض الطازج والخبز حار ، وكذلك الأطعمة المقلية يمكن أن يؤدي إلى ظهوره. من أجل تخفيف حرقة ، يمكنك شرب الحليب قليل الدسم. ممنوع منعا باتا استخدام الصودا مع الماء.

وصفات النظام الغذائي أثناء الحمل

وصفات النظام الغذائي المقترحة تنوع النظام الغذائي وتسهم في تحسين الرفاه.

أومليت بالخضار

لتحضير الطبق ستحتاج:

  • بيض - 2 قطعة.
  • الحليب - 30 غراما.
  • ملفوف أبيض - 25 غرام ؛
  • زبدة - 5 غرام ؛
  • الجزر - 25 غراما.
  • الملح.

اشطف الخضروات وقطعها وأضف كمية صغيرة من الحليب والزبدة واتركها حتى تنضج. ثم يقطع الخضار. فاز البيض ، أضف الحليب والملح والمزيج. ضعي الخضار على صفيحة خبز وسكب خليط من البيض مع الحليب والخبز.

سلطة دجاج و خضار

للطبخ ستحتاج:

  • طماطم - 4 قطع
  • خيار طازج - 4 قطع
  • فلفل حلو - 4 قطع
  • جبنة الفيتا - 150 جرام ؛
  • البصل الأخضر - نصف حفنة.
  • الشبت - أرضية الشعاع.
  • البقدونس - نصف حفنة.
  • الكرفس - نصف حفنة.
  • ريحان - أرضية الشعاع.
  • الزيوت النباتية - 4 ملاعق كبيرة.
  • الملح.

يُغسل ويُقطع الخضار ويضاف إليه الخضار المفروم والملح والمزيج. ضع السلطة على طبق ، مع رش جبنة الفيتا المفرومة وسكب الزيت.

النتائج

أثناء الحمل ، لا يوصى "بالجلوس" على نظام غذائي جائع ، حتى لو كانت هناك مشكلة في زيادة الوزن. إن النظام الغذائي الأفضل والأكثر فعالية للنساء الحوامل هو تجميع نظامهم الغذائي اليومي ، مع مراعاة توصيات الطبيب والتفضيلات الشخصية. لكل فصل من الحمل ، هناك نظام غذائي مفيد يتكون من المواد الضرورية لكل من الأم والطفل في مرحلة معينة.

لذلك ، أثناء إعداد القائمة ، يجدر الانتباه إلى المواد المفيدة الموصى بها على وجه التحديد خلال هذه الفترة. تشير العديد من المراجعات إلى أن اتباع نظام غذائي مؤلف بشكل صحيح لن يساعد فقط في التخلص من الوذمة والإمساك والوزن الزائد وغير ذلك من المشكلات ، ولكن أيضًا تحسين الحالة العامة للجسم ، وإعداده للولادة وولادة طفل سليم وقوي.

شاهد الفيديو: الحمل و الأمومة - الحلقة 1 أسئلتكم حمية غذائية البيبي شاور كيف تقبلت سيرين الفكرة . . (شهر نوفمبر 2019).

Loading...